Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wodą lub mlekiem, kanapki w pracy/ szkole, przed treningiem ryż +jajka lub inny dodatek do ryżu jak zmielone jabłko lub sam ryż z sosem, po treningu ryż z warzywami+ mięso, piersi z kurczaka, mielone lub kiełbasa :) na kolacje, chociaż nie często to twaróg ze śmietaną. Bardzo, bardzo proszę o pomoc bo już nie czuje rezultatów z treningów a [...]
[...] śniadanie zjadam jajecznicę z 2-3 jajek i do tego płatki owsiane z mlekiem 0,5%. Na drugie śniadanie daje radę zjeść maks jakiś owoc, np. jabłko. Na obiad zjadam 100-150 g. piersi z kurczaka i do tego czasami ryż brązowy 100 g. Potem jest trening siłowy, ćwiczę sobie tutaj, pompki, brzuszki, podciąganie i nogi (łydki, uda). Po treningu banan. [...]
[...] (np. benecol) Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły ) 13-14 100g pieczywa pełnoziarnistego 150g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny Posiłek 4. - Obiad 15.30 100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka 100g ryżu białego/brązowego/kaszy 10ml oliwy z oliwek 17-18 Trening Posiłek 5. ( Po treningowy ) 50 g wegli prostych ( carbo , [...]
[...] 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku (gotowa) lub filet smażę (mam nie daleko rybny sklep). -Ryż brązowy, warzywa na patelnie, troche piersi z kurczaka uprzednio przyprawionej. - Wszelakie zupy (własnej roboty oczywiście, a nie z torebki :P) - Sałatki z pomidora, sałaty itp Kolacja (około 20): - Jajko [...]
[...] Chleb żytni razowy 100 g ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa b/t/w 25/22/55 kcal: 502 Posiłek przed trenigowy 13:30 ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 100g warzywa b/t/w : 28/2/78 kcal: 447 od razu po trenigu : 2x banan 300 g b/t/w 3/1/70 kcal:228 Po treningu 16:00 ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych szklanka mleka 3 całe jajka 60g rodzynków. Śniadanie 2 9:00 6 kromek chleba z omletem lub Mrożone warzywa (np. Hortex) z ryżem/ziemniakami + podsmażone kawałki piersi z kurczaka Herbata Lub chleb z szynką i serem, albo z kabanosami Posiłek 3 12:00 Jakiś owoc lub 2 30g orzechów włoskich/ziemnych lub 30g słonecznika Jogurt/kefir [...]
[...] 22:00 SPAĆ Co moge gdzie wstawic dla urozmaicenia tej diety. Chyba nie bede jadł tego samego w kolko co dziennie (tak mi sie wydaje). Np na obiad co moge wstawic zamiast piersi z kurczaka ??? Albo np. jakas rybke z puszki czy cos gdzie to wstawic i zamiast czego zeby dieta nie z bidła na wartosciach odzywczych ??/ Prosze o pomoc. pozdrawiam
[...] chleb ciemny z szynką sopocką i serem 5. ? 6. ? 14.30 (praca, przed treningiem) 1. ryż gotowany z warzywami na patelni(oczywiście na oliwie z oliwek) 2. warzywa na patelni z piersią z kurczaka 3. kasza gryczana prażona z warzywami na patelni 4. ? 5. ? 18-19 (po treningu) tutaj nie mam kompletnie pomysłu ;< 20.30+ tutaj też bez pomysłów Dodam [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli. Jakieś trzy lata temu miałem robione badania alergiczne. Wyszło mi wtedy, że mam alergie na białko pochodzące z wyrobów mleczrskiech. Tzn że mam uczulenie na białko jakie znajduje sie np w tuńczyku, pierśi z kurczaka?? czy tylko na wyroby mleczarskie np. serek wiejski??:/ Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Od [...]
[...] 46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g) 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g) 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g) 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW 5 Posiłek [...]
[...] , serek wiejski 5.Warzywa :Pomidor,papryka,ogórek 6.Ser Gouda i jogurt naturalny(lubie dodać do sałatek) 7.Oliwa z oliwek,Orzechy (różne rodzaje) 8.Polędwica drobiowa z piersi z kurczaka (uwielbiam) A teraz moje pytanka do was. 1.Czy na diecie CKD można wykonywać interwały? 2.Jeżeli tak , to czy można je wykonywać po treningu siłowym (wiem [...]
[...] Co do diety... to (1)Rano:5 jajek + 2tosty (2)posiłek przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy (4)drugi obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem:paczkę krabów. albo szejk proteinowy Cykl sklada sie z Propa Tren-a oraz anavar wszystko z bio chemu Prop 100mg 1ml tren [...]
[...] rowerku stacjonarnego. Przykładowy jadłospis: Śniadanie - miska musli z chudym mlekiem, jabłko II Śniadanie - 2 pomidory z serkiem fetą i pieprzem, śliwki Obiad - 2 piersi z kurczaka z brokułem gotowane na parze (najlepszy zakup roku - parowar ;)) Podwieczorek - jogurt z musli lub serek wiejski z owocami Kolacja - chleb lekki żytni lub [...]